【訓練】進擊的肉腳計畫 第三集


第三集 伸展


第一回 8138

  • 舒展項目：爬山前的動態伸展
  • 舒展次數：秒，共16-20組
  • 舒展部位：側邊 背部 上肢 下肢 全身
  • Point: 雙手交叉，跨出去後把首相上待


8147

目的只有一個 提高溫度 也許會有一點點難度


第二回 8140

  • 舒展項目：爬山後
  • 舒展次數：12秒-15秒，共1-2輪
  • 舒展部位：臀部
  • Point: 可以坐在石階上
  • 腳踝放在膝蓋上方


8148

看完後我覺得...

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