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3,781 筆文章資料-
【訓練】8分鐘腹肌速成-初級篇
大家是不是都想擁有讓人稱羨的身材呢？跑友們有福啦！今天的跑步好影片要來介紹一部鍛鍊腹肌的訓練操，每天只要短短8分鐘的時間，就能夠達到鍛鍊腹肌的效果，除了擁...
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Polly Yang
- 發表於 2026/01/30
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【訓練】進擊的肉腳計畫 第一集
腿部訓練操舒展項目：踩凳訓練舒展次數：秒，共 12-16組舒展部位：大腿 臀部肌群Point: 避免同手同腳ＱＡ爆發力 移動速度 靈活經驗分享第二回 8...
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健行筆記
- 發表於 2026/01/30
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【訓練】肉腳雪恥計畫 第六集
哈囉～各位朋友們，很快的來到了倒數最後一集了！第一回 舒展項目：闊背肌伸展舒展次數：單邊20-30秒舒展肌群：闊背肌Point：第二回舒展項目：舒展次數：...
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- 發表於 2026/01/30
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【訓練】進擊的肉腳計畫 第二集
第二集 核心訓練第一回訓練項目：深蹲轉體舒展次數：秒，共 組舒展部位：核心Point: 利用重物或球體來訓練深蹲後 舉高側轉，下來換邊轉8145讓核心出力...
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- 發表於 2026/01/30
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【訓練】肉腳雪恥計畫 最終回
哈囉～各位朋友們，漸漸得我們不能再稱呼你為肉腳了，因為經過了【訓練】肉腳雪恥計畫第一集、【訓練】肉腳雪恥計畫第二集、【訓練】肉腳雪恥計畫第三集的各種鍛鍊後...
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- 發表於 2026/01/30
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【訓練】進擊的肉腳計畫 第三集
第三集 伸展第一回 8138舒展項目：爬山前的動態伸展舒展次數：秒，共16-20組舒展部位：側邊 背部 上肢 下肢 全身Point: 雙手交叉，跨出去後把...
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- 發表於 2026/01/30
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【有趣話題】你是哪一類山友？
山友是指喜好登山和探索山地的人。在登山社群中，有各種不同的山友種類，以下是一些常見的山友類型：技術派：擁有高超的技術攀登能力百岳派：只喜歡走定義為“百岳”...
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HANK
- 發表於 2025/09/12
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【新手必看】登山該怎麼穿？從底層到外層的選擇
登山該如何穿？相信許多新手，在踏入「登山」時，首先考慮的一定是，那我要穿什麼上山？滑開手機，各類商城不乏許多機能衣推薦，然琳瑯滿目，實在令新手眼花撩亂。而...
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- 發表於 2025/04/30
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【新手專區】我是新手，我想去小溪營地！
編按：「我是新手，我想去...」系列文章中所介紹的步道，並非是我們推薦給新手走的步道，有些步道甚至是不適合新手的。撰寫本系列文章的目的是為了沒有搞清楚步道...
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- 發表於 2025/04/18
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【山難事件】山域迷途實際紀錄影片20202月八通關古道
當事人迷途如何求救及現有裝備收集雨水、抵抗野獸侵擾、缺水喝尿液、生火狼煙待援、空勤吊掛。影片清楚的表述受困者的當下心境與求生作為。 耐心看完十分鐘影片您一...
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達古啦
- 發表於 2025/01/23
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親子同遊 平安與心安的戶外旅程
「啊！爸爸，這裡是我們走過的山嗎？」晨晨指著螢幕裡所播報的新聞。我瞄了一下：「哎呀！屋我尾山，父親帶兩個孩子，沒有頭燈和雨具，被困在山上。還好有救援人員即...
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晨晨登山隊
- 發表於 2024/11/30
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【活動】十月份寫心得送好禮
今年到目前為止的倒團率太高了！好不容易熬到現在，終於來到相對穩定的秋季！秋季不僅是吃螃蟹的好季節，也是登山者們引頸期盼的好季節呢！許多人的...
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- 發表於 2024/10/17
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【2023上半年 回顧】十大熱門百岳你造訪過了嗎？！最熱門小百岳TOP 10！南部唯一入選僅有他！
2023年已經過了一半了！時光飛速啊！小編整理了上半年度熱門山岳排行榜，快來看看你爬的山有沒有上榜！意不意外？驚不驚喜？！沒想到台北大縱走這麼受到歡迎！
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HANK
- 發表於 2024/08/23
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【戶外百科】當螞蝗找上你，該怎麼辦呢？
若說到山林最可怕最討厭的生物，大多數人都會回答：「螞蝗」神出鬼沒、被咬的時候沒感覺，當你有感覺的時候往往是壓到牠或者牠已經吸飽血了螞蝗簡介：何地是螞蝗容易...
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HANK
- 發表於 2024/06/25
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【體驗】 跟著 Teva Grandview GTX Low 探索新高口，尋訪山林秘境 — 北霞山
台灣山徑極其多元，從鄰近都市的郊山踏青路線，到深入先民舊部落的歷史古道、人跡罕至的中級山探勘路線，或廣受歡迎的高山百岳路線。這次健行筆記與TEVA，邀請我...
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盧威聿
- 發表於 2023/11/10
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再別三六九留下回憶與歷史活動
雪霸國家公園雪山線三六九山莊整建已正式啟動，伴隨山友50多年的三六九山莊舊建物即將進入民眾的回憶中，為讓三六九山莊的好朋友們能留下曾與它共同經歷的特別紀錄...
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雪霸國家公園管理處
- 發表於 2023/11/03
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【高顏質單攻路線】合歡北峰 & 桃山 - 讓TEVA Grandview GTX登山健行鞋帶你走
如何在雨中也踩得踏實？今年夏季水氣較多容易下雨，長天數行程皆取消，許多人轉以單攻為主，繼續維持訓練強度及適應高海拔。九月剛好單攻了兩座山，分別是「合歡北峰...
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- 發表於 2023/09/27
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【全國登山日】不怕一萬，只怕萬一！登山意外如何避免及處置懶人包，邀你一起參加全國登山日講座！
疫情後，國人登山風氣漸盛，從事戶外活動有增長的趨勢。然而也衍生出諸多亂象，如：山區垃圾增加、未做足準備越級挑戰艱難路線、未下載GPX產生之山域迷途事件層出...
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HANK
- 發表於 2023/09/06
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雪霸登山安全系列講座第4場次【您的安全是您的責任！】
一、時間：9/16(六)14:00-16:30，當日13:30起開放進場，為維護演講品質，敬請準時進場。二、地點：集思台中新烏日會議中心瓦特廳(臺中市烏日...
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雪霸國家公園管理處
- 發表於 2023/09/04
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